东兴资本配资不靠益生菌！超实用的养肠小妙招_肠道_免疫_细菌

益生菌是不少小伙伴的选择，确实对肠道有益。今天咱们来聊聊，如果不额外补充益生菌东兴资本配资，还能怎样改善肠道菌群呢？

→戒糖、减糖

过多摄入糖类、米面等淀粉类食物以及含糖食品（包括水果），会让肠道菌群失衡。这些糖分会滋养念珠菌等有害菌。念珠菌这类有害菌通常少量存在于肠道中，但如果过度生长，就会引发对糖的渴望，甚至导致脑雾、肥胖等问题。

→增加益生元和水溶性膳食纤维东兴资本配资

水溶性膳食纤维，比如益生元，是肠道有益细菌（如乳酸杆菌和双歧杆菌）的“美食”。适当增加这类纤维，可以帮助有益细菌生长，同时抑制有害细菌。可以多吃一些富含益生元的食物，比如菊粉、鳄梨、浆果、椰子肉、西兰花、球芽甘蓝等十字花科蔬菜、奇亚籽和绿叶蔬菜等。

→尝试间歇性禁食

间歇性禁食是改善肠道菌群的有效方法，尤其是对于那些肠道菌群失衡、伴有肠道炎症和免疫功能受损的人来说。在禁食期间，消化道可以得到充分休息，有时间清理和修复损伤。这不仅有助于增强免疫力，还能修复肠漏。

→多接触大自然，减少清洁用品的使用

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光脚走路可以改善情绪、提高创造力，还能改善睡眠。同时，户外环境对肠道菌群也至关重要。自然环境中存在许多有益的细菌微生物，多接触大自然可以丰富肠道菌群。

→补充LPS泛菌糖脂质

LPS泛菌糖脂质能够改善小肠免疫力、增强免疫力、诱导褪黑素生成增加。过去，我们常通过谷物和蔬果摄取LPS，但随着无菌农业和无土栽培的普及，土壤中的养分流失，植物中的LPS含量逐渐减少，它从我们的餐桌上消失了。研究表明，过去70年里，许多水果、蔬菜和谷物中的营养素含量一直在减少。LPS是激活先天免疫系统的“钥匙”，如今环境和食物越来越“干净”，我们难以摄取足够的LPS，睡眠质量下降、肠胃敏感、免疫力低下、过敏等问题越来越常见。

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发布于：上海市

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