亿融配资 10分钟就能快速恢复精力, 随时随地都能做, 这个方法不知道就亏大了

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不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头晕脑涨。

斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-SleepDeepRest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟就可以让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！

NSDR是什么？

NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。

这种实践方法简单易行，适合在任何安静舒适的地方进行。只要按照以下步骤来做就行：

1.准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。

2.放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。

3.引导注意力：播放NSDR引导音频（这类音频短视频平台很多亿融配资，搜索NSDR关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。

4.想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。

5.结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

这一方法借鉴了瑜伽休息术和渐进式肌肉放松等技术，而这些技术目前已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。

NSDR是如何让人

10分钟快速恢复精力的？

NSDR可以通过三种方式影响身体，让我们能在短暂的时间就得到充分的休息，其中最核心的就是脑电波的定向诱导。

有研究表明，NSDR通过引导练习者专注于身体感觉和呼吸，能够使大脑从β波过渡到α波和θ波，达到浅睡阶段的放松效果。

与此同时NSDR还可以抑制交感神经系统，帮助身体进入放松状态亿融配资，并可以显著降低压力激素（如皮质醇）的水平。而这种激素的减少不仅有助于减轻压力和焦虑，还能改善整体健康状况。

NSDR≠传统午睡！

很多人可能会觉得，NSDR和传统午睡差不多，只是时间短一点而已，其实不然。

传统午睡，想要休息得刚刚好，这个度真的很难控制。因为在传统睡眠中，我们的大脑会经历多个睡眠周期，每个周期大约持续90分钟，包括浅睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。在睡眠过程中，大脑的脑电波会从清醒时的β波逐渐过渡到α波、θ波，最终进入深度睡眠的δ波。

如果控制不好时间，在深睡期间醒来的话，会出现明显没睡够的表现。比如起来后脑子昏昏沉沉的，让人觉得好像睡了，但又没睡。这种懵懵的感觉让人很难受，还不如不睡，这其实就是一种睡眠惯性。睡眠惯性会导致大脑短暂处于抑制状态，所以传统午睡醒来后，很多人往往会陷入比较长时间的认知和感觉下降的状态，而想要恢复正常状态，通常需要十几分钟甚至数小时时间。

而NSDR可控性就比传统午睡好多了，而且它完全没有睡眠惯性这样的问题。

前面我们已经提到，NSDR的核心在于不进入深度睡眠，而是通过引导大脑进入一种类似浅睡的状态，来实现快速地放松和恢复。也就是说，你并不需要真正入睡，但大脑却会进入一种类似浅睡的状态，并让全身心得以快速的休息和恢复。既然根本不会进入深睡状态，所以也就避免了传统午睡睡眠惯性的困扰了。

值得注意的是，NSDR的价值不在于取代睡眠，而是提供一种可控的神经调节途径。NSDR通过呼吸-肌肉-意念的协同干预，将大脑从高耗能的β波状态切换至修复态的α/θ波频段，让疲惫身体得到放松。该方法对急性疲劳恢复确实有很好的效果，掌握这项技术，也意味着获得在快节奏生活中主动调节神经资源的主动权，但是一整天的疲劳还是需要通过夜间深度睡眠解决。